US International Clinic
Cùng Viện Thẩm Mỹ US So Sánh Những Phương Pháp Giảm Béo Phổ Biến Nhất Hiện Nay
January 21, 2019
Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất
Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất
February 2, 2019

14 Mẹo Giảm Cân An Toàn, Tự Nhiên Tại Nhà Trong 12 Tuần

14 Mẹo Giảm Cân An Toàn, Tự Nhiên Tại Nhà Trong 12 Tuần

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, an toàn, bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm cân trong 12 tuần củ NHS với 12 mẹo ăn kiêng và tập thể dục dưới đây.

Đừng bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu và cuối cùng bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm thấy đói.

Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày

Ăn nhiều bữa nhẹ trong ngày thay vì ăn 3 bữa lớn giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm khiến bạn ít bị hấp dẫn bởi các loại đồ ăn nhẹ và thực phẩm giàu chất béo và đường.

Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ- 3 thành phần thiết yếu giúp giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.

Chủ động tập thể dục giảm cân

Chủ động tập thể dục giảm cân

Tích cực tập thể dục là chìa khóa để giảm cân thành công. Bên cạnh vịc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm chỉ bằng chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể tập bất kỳ bài tập thể dục nào mà bạn muốn bao gồm yoga, bơi lội, đi bộ, chạy bộ, nâng tạ,...

Uống nhiều nước

Mọi người đôi khi nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Vì nhẫm lần điều đó, bạn có thể sẽ ăn thay vì uống khiến cơ thể nạp thêm calo nhiều hơn cái nó cần.

Ăn thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, các loại đậu,...

>> Bên cạnh dùng thuốc, có một số phương pháp giảm cân hiệu quả khác mà bạn nên tìm hiểu.

Đọc nhãn thực phẩm

Bạn nên đọc nhãn thực phẩm trước khi quyết định mua một thứ gì đó. Điều đó giúp bạn chọn được một loại thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy sử dụng thông tin về calo để tìm ra một loại thực phẩm cụ thể phù hợp với mức tiêu thụ calo hàng ngày của bạn.

Sử dụng một chiếc bát nhỏ hơn

Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn giúp bạn ăn ít thức ăn hơn. Bằng cách này, bạn có thể dần dần quen với việc ăn những phần thức ăn nhỏ mà không bị đói.

Mất khoảng 20 phút để dạ dày thông báo với não rằng đã ăn đủ, vì vậy, hãy ăn chậm và ngừng ăn trước khi bạn cảm thấy no.

Không cần loại bỏ thực phẩm

Bạn không cần loại bỏ thực phẩm nào ra khỏi chế độ giảm cân của mình, đặc biệt là những loại thức ăn mà bạn thích. Khi bạn loại bỏ nó ra khỏi thức ăn, bạn chỉ thèm chúng hơn. Không có lý do gì bạn không thể tận hưởng các món ăn ngon miễn là bạn đang hấp thụ mức calo mà bạn cần.

Đừng dự trữ đồ ăn vặt

Để tránh cám dỗ, hãy cố gắng không dự trữ đồ ăn vặt - chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga ngọt - ở nhà. Thay vào đó, lựa chọn các món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không ướp muối hoặc không đường, và nước ép trái cây.

Chỉ ăn khi đói

Một sai lầm phổ biến nhất khi bắt đầu chế độ ăn ít card là giảm lượng carb trong khi loại bỏ chất béo. Carbs và chất béo là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể và chúng ta cần ít nhất một trong số chúng.

Loại bỏ cả carbs và chất béo sẽ dẫn đến đói và mệt mỏi, điều đó sớm muộn gì cũng khiến người ta không thể chịu được và bỏ cuộc. Giải pháp là ăn nhiều chất béo tự nhiên cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng. Những chất béo tự nhiên này bao gồm:

  • Kem đầy đủ chất béo
  • Dầu ô liu
  • Thịt
  • Trứng
  • Dầu dừa

Hãy ăn đủ chất để cảm thấy hài lòng, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình giảm cân. Thực hiện điều này trong chế độ ăn kiêng low-carb có nghĩa là chất béo bạn ăn sẽ được đốt cháy để biến thành năng lượng cho cơ thể. Khi đó, bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể mình, bạn sẽ giảm cân nhanh chóng mà không đói.

Ăn khi đói cũng là một vấn đề mà bạn cần lưu ý. Nếu bạn không đói, có lẽ bạn chưa cần ăn.

Ăn thực phẩm tự nhiên

Bạn nên nhớ rằng một chế độ ăn kiêng low-carb hiệu quả để giảm cân nên dựa trên thực phẩm tự nhiên. Thực phẩm tự nhiên là những gì con người đã ăn hàng ngàn, thậm chí hàng triệu năm, chẳng hạn như thịt, cá, rau, trứng, các loại hạt,...

Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta không cần ăn mọi thứ trong chừng mực thay vào đó ăn càng nhiều thực phẩm lành mạnh càng tốt, đồng thời loại bỏ càng nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe càng hiệu quả.

Hạn chế ăn vặt không cần thiết

Ăn vặt không cần thiết cũng có thể là một vấn đề trong chế độ ăn giảm cân. Một số thức dễ ăn vì chúng ngon và có sẵn. Khi ăn những loại thức ăn này, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn điều đó khiến bạn dễ dàng bị tăng cân nhanh chóng.

Trên đây là một số cách giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe của Viện Thẩm Mỹ US. Hãy thử thực hiện và chia sẻ với tôi kết quả mà bạn đạt được nhé!

Cảm ơn các bạn đã đến với chuyên mục "giảm béo an toàn" với bài viết "14 Mẹo Giảm Cân An Toàn, Tự Nhiên Tại Nhà Trong 12 Tuần "

Leave a Reply