Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất
Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất
February 2, 2019
Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Sau Sinh Để Không Làm Mất Sữa Mẹ
Những Điều Nhất Định Phải Biết Về Uống Thuốc Giảm Cân
February 12, 2019

Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Sau Sinh Để Không Làm Mất Sữa Mẹ

7 Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất

Bạn nên có kế hoạch giảm cân sau sinh để trở lại cân nặng trước khi mang thai từ 6 đến 12 tháng sau khi sinh. Một chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà hiệu quả.

Nếu bạn cảm thấy bối rối và không biết đâu là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn cho mẹ và bé thì những gợi ý dưới đây sẽ hữu ích với bạn.

Dành thời gian để phục hồi trước khi giảm cân sau sinh

Cơ thể bạn cần thời gian để phục hồi sau khi sinh con. Nếu bạn giảm cân quá sớm sau khi sinh con, có thể mất nhiều thời gian hơn để bạn phục hồi.

Nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã bình thường hóa trước khi cắt giảm đáng kể lượng calo.

giảm cân sau sinh

Nếu bạn muốn giảm cân khoảng 300-500gr trong nửa tuần, bạn nên ăn tăng cường ăn các thực phẩm lành mạnh và tập thể dục mỗi ngày thay vì ăn kiêng.

Phụ nữ nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ cần khoảng 500 calo mỗi ngày. Bạn có thể nhận số calo này từ những thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, ngũ cốc, sữa ít béo và protein nạc.

Cho con bú giúp giảm cân hiệu quả

Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên giảm cân từ từ. Giảm cân xảy ra quá nhanh có thể khiến bạn có ít sữa hơn. Nhưng bạn không cần lo, cho con bú mẹ có thể giúp giảm khoảng 600gr mỗi tuần mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa hoặc sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy calo giúp bạn giảm cân. Nếu bạn kiên nhẫn, bạn có thể ngạc nhiên về khả năng giảm cân tự nhiên khi cho con bú.

Ăn đúng cách để giảm cân

Những mẹo ăn uống lành mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả:

  • Đừng bỏ bữa: Khi mới sinh em bé, nhiều mẹ quên ăn. Nếu bạn không ăn, bạn sẽ có ít năng lượng hơn và nó sẽ không giúp bạn giảm cân.
  • Ăn 5 đến 6 bữa nhỏ mỗi ngày với đồ ăn nhẹ thay vì ăn 3 bữa lớn.
  • Ăn sáng: Ngay cả khi bạn không thường ăn vào buổi sáng, hãy tập thói quen ăn sáng. Nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để bắt đầu ngày mới và ngăn bạn cảm thấy mệt mỏi sau đó.
  • Ăn chậm, nhai kỹ: Khi bạn dành thời gian để ăn, bạn sẽ nhận thấy mình nhanh cảm thấy no hơn.
  • Chọn các sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo
  • Khi bạn ăn nhẹ, bạn nên thử ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein để cảm thấy no lâu hơn (ớt chuông sống, cà rốt, táo, bơ đậu phọng hoặc một lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với trứng luộc có thể là lựa chọn tốt.
  • Uống ít nhất 12 cốc nước mỗi ngày. Bạn nên giữ một chai nước gần nơi bạn thường cho bé bú, bằng cách này, bạn sẽ nhớ uống nước.
  • Hạn chế đồ uống như nước ngọt, nước trái cây và các chất lỏng khác có thêm đường và calo. Điều đó giúp bạn giảm cân tốt hơn.
  • Hãy ăn đồ luộc, nướng thay vì đồ chiên xào.
  • Hạn chế đồ ngọt, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Đừng ăn kiêng để giảm cân khi đang cho con bú

Đừng thực hiện chế độ ăn kiêng: không ăn đủ hoặc hạn chế một số loại thực phẩm. Ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân lúc đầu, nhưng cân nặng có thể dễ dàng quay trở lại sau khi bạn quay lại chế độ ăn như bình thường.

Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân. Tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ thay vì cơ bắp. Một khi bạn đã sẵn sàng giảm cân, bạn nên ăn ít hơn một chút và vận động nhiều hơn mỗi ngày.

Điều này giúp bạn tạo mộ thói quen tốt để giảm cân nhanh.

luyện tập giảm cân sau sinh

Bạn không cần thực hiện những bài tập quá nặng như cử tạ, chạy bộ hay bơi lội,.. đơn giản bạn chỉ cần đi bộ xung quanh với chiếc xe đẩy em bé. Đừng quên đi nhanh hơn một chút để đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

>> Đừng bỏ qua Những Phương Pháp Giảm Béo Phổ Biến Nhất Hiện Nay

Bạn nghĩ sao về những phương pháp giảm cân sau sinh mà Viện Thẩm Mỹ US đã giới thiệu? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn về vấn đề này trong phần bình luân nhé!

Hãy để lại comment để đặt câu hỏi về bài viết "Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Sau Sinh Để Không Làm Mất Sữa Mẹ " nhé

Leave a Reply