công nghệ làm đẹp tại US International Clinic
Viện Thẩm Mỹ US & Spa Vinh Danh Thương Hiệu Làm Đẹp Hàng Đầu Việt Nam
March 7, 2019

Làm Thế Nào Để Có Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Mẹo Giảm Béo Mặt Bằng Phương Pháp Tự Nhiên Nhanh Hiệu Quả Tại Nhà

Hiểu đúng về thực đơn giảm cân

Trước tiên bạn cần biết ăn kiêng giảm cân là thế nào, ăn gì và không nên ăn gì để có được thực đơn hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả.

Một vài sai lầm về việc thực đơn giảm cân thì không nên có chất béo. Điều đó hoàn toàn sai bởi vì Chất béo là dưỡng chất rất cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hooc-môn. Nó cũng tốt cho não và tim mạch. Vì vậy không phải là loại bỏ chất béo mà là hạn chế ăn chất béo từ mỡ động vật mà thôi.

hiểu đúng về giảm cân

Điều thứ hai cần ghi nhớ đó là không phải ăn thực đơn giảm cân thì loại bỏ tinh bột. Trong bất kỳ khẩu phần ăn nào tinh bột luôn phải có tuy nhiên nếu ăn giảm cân bạn cần hạn chế nó.

Một điều quan trọng là chế độ ăn giảm cân không phải là chế độ ăn hà khắc ép cân cắt giảm các loại dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Không thể ăn theo kiểu một bữa no rồi nhịn đói vài ngày tiếp theo nếu không cơ thể bạn sẽ báo động về tình hình sức khỏe của bạn.

Nên ăn gì để giảm cân an toàn?

Chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả là thực đơn được xây dựng trên các nguyên liệu có hàm lượng chất xơ, vitamin, tính giả độc và cung cấp lượng chất dinh dưỡng cần thiết.

Chanh

Trong quả chanh có rất nhiều vitamin C, giúp tăng cường tính axit trong hệ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách dễ dàng. Giúp cho việc đốt cháy chất béo trong các tế bào hiệu quả hơn, thanh lọc quá trình hòa tan lượng mỡ dư thừa, thải độc cho gan, lọc máu, thúc đẩy trao đổi chất, phục hồi hệ tiêu hóa… Nhờ các khả năng đó mà phương pháp giảm cân nhanh chóng bằng chanh được rất nhiều người áp dụng, ứng dụng rộng rãi.

Đậu phụ

Đậu phụ có công dụng đáng kinh ngạc là giảm cân: Ít người biết rằng đậu phụ lại có tác dụng giảm béo hiệu quả. Do trong đậu phụ chứa chất béo bão hòa, hàm lượng lớn protein nên vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhưng tránh hình thành mô mỡ xấu.

Ngoài ra đậu phụ giúp tạo cảm giác no nhanh và no lâu, giúp bạn hạn chế dung nạp vào cơ thể những đồ ăn không cần thiết..

Yến mạch

Thực đơn giảm cân siêu tốc với yến mạch chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng 7 ngày.

Áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý với thực đơn sau.

Yến mạch + trứng luộc + ranh xanh theo mùa + hoa quả theo mùa + nước lọc

Bạn cũng có thể dùng yến mạch để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong vòng một tháng. Nguyên liệu bạn cần bổ sung đó là các loại quả chứa ít đường+thực phẩm cho một bữa cơm bình thường.

Ngũ cốc nguyên hạt

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân của sao Hàn, ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên được đưa vào bởi nó cung cấp chất béo từ thực vật hoàn toàn tốt cho cơ thể. một ví dụ điển hình là Hạnh nhân.


Hạnh nhân – bao gồm chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin như riboflavin và khoáng chất vi lượng như magiê .Với hạnh nhân có thể ăn trực tiếp, làm sữa hạt hay xay bột làm bánh, nấu cháo rất tốt cho sức khỏe từ trẻ nhỏ đến người trưởng thành.

Trà xanh

Trà xanh cũng giống như các loại thức phẩm giúp thực hiện hiệu qủa chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc. Uống liên tục trong vòng một tuần sẽ giúp bạn giảm tới 3kg. Hơn thế nữa trà xang giúp thanh lọc thải độc rất tốt cho da và gan.

>> Cùng Viện Thẩm Mỹ US So Sánh Những Phương Pháp Giảm Béo Phổ Biến Nhất Hiện Nay

Các loại rau củ họ cải

Cải xanh hay các loại rau họ cải vốn giàu chất xơ và khả năng chống lão hóa cao. Hơn nữa chúng còn giúp giải đốc, giảm sự thèm ăn.

Người giảm cân không nên ăn gì?

Tinh bột

Chính xác là hạn chế ăn tinh bột, chỉ ăn lượng tinh bột vừa đủ để cơ thể có đủ năng lượng cần thiết.

Đồ tráng miệng

Nên tạm biệt bánh kem, đồ tráng miệng bởi chúng nguy hại không kém tinh bột, chất béo là bao nếu ăn quá nhiều. Đơn giản vì chúng chứa quá nhiều đường.

Hoa quả sấy khô

Các sản phẩm hoa quả sấy khô dùng để ăn vặt có lượng calo khổng lồ, đơn cử 200g mít sấy đã có tới hơn 1000 calo.

Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Dầu mỡ luôn luôn bị tiêu trừ trong chế độ giảm cân. Chất béo được sử dụng phần lớn là từ thực vật. Còn chiên xào dầu mỡ động vật có quá nhiều chất béo không phù hơp với người ăn kiêng.

Hãy hiểu đúng về ăn kiêng giảm cân trước khi thực hiện để có được hiệu quả tốt nhất lại an toàn cho sức khỏe các bạn nhé. Viện Thẩm Mỹ US chúc các bạn thành công giảm cân.

 Hãy chia sẻ bài viết "Làm Thế Nào Để Có Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả" với bạn bè của bạn nhé

Leave a Reply