14 Mẹo Giảm Cân An Toàn, Tự Nhiên Tại Nhà Trong 12 Tuần
14 Mẹo Giảm Cân An Toàn, Tự Nhiên Tại Nhà Trong 12 Tuần
February 1, 2019
7 Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất
Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Sau Sinh Để Không Làm Mất Sữa Mẹ
February 7, 2019

Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất

Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy cơ thể con người khỏe mạnh dẻo dai và cân bằng chịu ảnh hưởng tới 60 % từ chế độ dinh dưỡng và 40% còn lại là nhờ tập luyện. Vì vậy để giảm béo hiệu quả bạn cần kết hợp cả hai yếu tố trên.

Chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn giảm béo tự nhiên là thực hiện chế độ ăn giảm cân nhằm hạn chế lượng chất dư thừa đưa vào cơ thể, rồi cũng từ các loại thực phẩm đó giúp thanh lọc cơ thể, cung cấp chất dinh dưỡng vừa và đào thải các chất độc hại trong cơ thể thông qua quá trình bài tiết và trao đổi chất tự nhiên. Tất nhiên đây là phương pháp giảm béo không dùng thuốc hay can thiệp bằng công nghệ.

giảm cân tự nhiên

Người giảm cân nên ăn gì?

Trong khẩu phần ăn để giảm béo hiệu quả bạn cần chú ý bổ sung các lọa rau củ quả ví dụ như:

  • Dứa: Dứa ít calo nhưng nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt, lượng đường thấp, ăn nhanh no nhưng không bị tăng cân.
  • Ớt chuông: Ăn nhiều ớt chuông trong quá trình giảm cân giúp cung cấp canxi và nhiều vitamin.
  • Chè xanh: Chè xanh chứa nhiều vitamin chống oxy hóa, ngăn ngừa bệnh tật, giảm mỡ hiệu quả và giảm cân nhanh.
  • Cà chua là nguyên liệu giảm béo cho nữ rất được ưa chuộng bởi tính năng hút mỡ thừa, thải chất độc trong gan và làm đeph da. Đây là hoa quả ba trong một làm đẹp nhiều người lựa chọn.
  • Các loại thực phẩm chống thèm ăn như ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, còn có các loại nước ví dụ có thể kể tới.
  • Trà gừng: Uống trà gừng thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân nhanh trong 1 tháng. Bên cạnh đó, trà gừng giúp làm sạch vùng răng miệng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn. Bạn có thể pha trà gừng với vài lát chanh để tăng thêm hương vị.
  • Nước lọc hoa quả (detox): Là loại nước có ngâm trái cây tươi (dâu, cam, chanh, …) và các loại lá thơm (bạc hà, húng tây,…) và sử dụng sau 6 – 8 tiếng. Uống 1 ly mỗi ngày không chỉ giúp bạn hạn chế cơn thèm đường và chất ngọt nhân tạo mà còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm béo trong một tuần hãy chăm chỉ uống detox bởi thực sự đây là thức uống đào thải chất độc rất tốt cho cơ thể.

Đây đều là nguyên liệu giảm béo an toàn để bạn hoàn toàn có thể giảm béo tại nhà thành công. Hơn nữa nước làm từ các loại hoa quả kết hợp với gừng xả, mật ong là thức uống thành phần không thể thiếu trong thực đơn giảm béo nhanh nhất.

Người giảm cân không nên ăn gì?

Kẻ thù của giảm béo chính là tinh bột, hãy hạn chế những thức ăn cso nhiều tinh bột trong khẩu phần của mình.

Những đồ ăn sẵn nước có ga cũng là nhóm thực phẩm quen thuộc bạn cần loại bỏ.

Rượu bia, chất có cồn là nguyên nhân gây nên béo phì, đặc biệt những ai đang muốn giảm béo bụng thì nên tránh xa . Tương tự nếu bạn cần giảm béo mặt thì nên hạn chế ăn nhiều muối, bởi muối gây phù nề và tích nước cho cơ thể bạn.

Tích cực tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Như trên Viện Thẩm Mỹ US đã nói 40% còn lại phụ thuộc vào bạn tập luyện. Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp ích cho bản giảm béo thành công.

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập thể thao đốt cháy lượng calo thấp hơn nhiều so với các bài tập nặng khác tuy nhiên nó lại được đánh giá là phương pháp giảm cân, siết các bó cơ vững vàng nhất. Nghĩa là nó mà tính định hình và ổn định trọng lượng và tỉ lệ cơ thể. Với chạy bộ mỗi ngày tiêu hao khoảng 350 tới 500 calo thì nếu kế hoạch của bạn là giảm cân trong một tháng bạn sẽ giảm được trọng lượng cơ thể là 2 tới 3,5kg.

Đạp xe

Hoạt động đạp xe tập trung phần lớn giảm mỡ với đùi, mông và hông. Có lẽ môn thể thao này phù hợp với giảm cân cho nam nhiều hơn bởi tính hoạt động rộng, đạp đường dài trong khi phái nãu ưa thích tập luyện tại nhà hoặc trung tâm hơn.

đạp xe giảm béo

Tập squat

Squat mang tới hiệu quả tối đa cho phần chân, eo và mông. Những động tác chùn đầu gối xuống vuông góc bàn chân và thẳng eo làm giản cơ tối đa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Giảm béo hiệu quả tại spa

Giảm béo tại spa chủ yếu là sử dụng phương pháp xoa bóp, bấm nguyệt truyền thống, thêm vào đó hoạt động xông hơi giúp lưu thông tuần hoàn máu. Bài tiết mồn hôi giúp đốt cháy mỡ giúp làn da săn chắc và khỏe khoắn hơn. Tất nhiên đây chỉ là những phương pháp Spa truyền thống để giảm béo.

>> Giới thiệu các phương pháp giảm béo phổ biến hiện nay.

Có nhiều cách giảm béo khác nhau thế nhưng tùy thuộc vào cơ địa cũng như hoàn cảnh của từng người. Bài viết này cung cấp chế độ giảm béo đươn giản dễ thực hiện nhất cho bạn khi giảm cân. Chúc bạn thành công.

 Hãy để lại bình luận cho bài viết "Bỏ Túi Bí Quyết Giảm Béo Hiệu Quả Nhất" ở dưới nhé

Leave a Reply