Những Điều Cần Biết Về Giảm Cân Sau Sinh Để Không Làm Mất Sữa Mẹ
Kiến Thức Cần Biết Về Giảm Béo Bụng
February 27, 2019
công nghệ làm đẹp tại US International Clinic
Viện Thẩm Mỹ US & Spa Vinh Danh Thương Hiệu Làm Đẹp Hàng Đầu Việt Nam
March 7, 2019

7 Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất

7 Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất

Tập thể dục là cách tốt nhất để đốt cháy calo và tạo nên những thớ cơ hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn có biết đâu là bài tập tốt nhất dành cho mình chưa? Nếu chưa, những thông tin mà Viện Thẩm Mỹ US đưa ra dưới đây chắc hẳn sẽ cho bạn một vài gợi ý tuyệt vời về việc giảm cân với các bài tập thể dục, thể thao.

Đi bộ giảm cân

Bạn có biết rằng nếu bạn đi bộ nhanh 30 phút hàng ngày, bạn có thể đốt cháy khoảng 150 calo mỗi ngày? Khi bạn muốn giảm cân an toàn, đi bộ chắc chắn nên là lựa chọn đầu tiên. Đây là bài tập giảm cân dễ nhất với cường độ thấp.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ 3 ngày trong 1 tuần, mỗi lần ít nhất 20 phút và sau đó tăng dần tần suất và thời gian đi bộ cho đến khi bạn có theer đi bộ 30 đến 60 phút mỗi ngày, và 6 ngày trong 1 tuần.

Bạn nên đi bộ vào buổi sáng khi không khí còn trong lành, ít ồn ào. Đừng quên đi giày đúng kích cỡ, thoải mái và bật nhạc trong khi đi để nâng cao cảm xúc nhé.

Nếu cần thiết, bạn cũng có thể thử chạy bộ nhé!

Giảm cân với bài tập bơi lội

Bơi lội chắc chắn là môn thể thao giúp đốt cháy chất béo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn, đồng thời nó cũng giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Bơi với cường độ trung bình có thể giúp đốt cháy 500 đến 700 calo mỗi giờ, cho dù bạn thực hiện động tác bơi ngửa, bơi tư do hay bơi ếch,...

Đây là một bài tập giúp giảm cân hiệu quả. Khi bơi, tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể bạn đều tham gia vào tập luyện, từ cơ bụng cho đến cơ lưng, cánh tay, chân, hông và mông của bạn. Chính vì thế, với bài tập bơi, bạn có thể giảm béo ở hầu hết mọi phần của cơ thể.

Các bài tập thể dục giảm cân đơn giản nhất

7 Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đơn Giản Nhất

Nếu bạn không tiện ra ngoài hay đến các trung tâm tập thể dục, thể hình, bạn có thể lựa chọn tập một số bài tập đơn giản khác ngay tại nhà để giảm cân.

Bài tập Crunches

Nằm ngửa, gập đầu gối và hai tay ra sau đầu. Nâng vai của bạn lên khỏi sàn và cong chân về phía lồng ngực của bạn; đồng thời. Từ từ, trở về vị trí bắt đầu.

Low Belly Leg Reach (Bài tập cho bụng dưới)

Bài tập này hướng tới mục tiêu eo và bụng dưới. Bài tập được thực hiện như sau:

  • Nằm ngửa với đầu gối cong đến 90 độ, hai tay ra sau đầu, chân co lại. Giữ đầu gối chồng lên hông, nâng vai và gập người;
  • Hít vào và giữ trong 3-5 giây. Thở ra và mở rộng chân đến 45 độ; giữ trong 3-5 giây trong khi bóp bụng dưới.
  • Thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 đến 15 nhịp.

Bài tập giảm cân tư thế thuyền

Ngồi với hai chân trên sàn, gập đầu gối, hai tay đặt dưới đầu gối để được hỗ trợ. Giữ ngực của bạn nâng lên và vai trở lại, tham gia cơ bụng của bạn và nâng cao chân của bạn cho đến khi chúng song song với sàn (đầu gối của bạn vẫn phải được uốn cong) và bạn đang giữ thăng bằng trên xương ngồi. Nếu điều này cảm thấy thoải mái, hãy bắt đầu duỗi thẳng chân (dừng lại nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào ở lưng) và vươn tay về phía trước. Giữ trong 5 nhịp thở15, sau đó thả ra. Lặp lại tối đa 5 lần.

>> Bên cạnh dùng thuốc, có một số phương pháp giảm cân hiệu quả khác mà bạn nên tìm hiểu.

Bài tập Planks

Bài tập này thực hiện khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng.

Giữ im tư thế ít nhất 30 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng của bạn và thở đều.

Tập Squat giảm mỡ đùi, mông

Bạn đang lo lắng không thể loại bỏ lượng mỡ thừa xung quanh đùi và mông của bạn? Đừng quá lo, bạn có thể thực hiện bài tập aquats để tác động vào toàn bộ phần dưới cơ thể.

Squats là một trong những bài tập thể hình tốt nhất để đốt cháy chất béo phần đùi và mông, và lấy lại thân hình cân đối trong thời gian ngắn.

Trên đây là 7 bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả, an toàn, đơn giản nhất. Đừng quên kết hợp một chế độ ăn khoa học và tập thể dục đều đăn mỗi ngày để có cơ thể săn chắc, hấp dẫn nhé!

Leave a Reply